Kurashi with AI 
「毎日、夜ごはん何にしよう？」と悩んでしまうこと、ありませんか？
「同じようなメニューばかりになってしまう」「レシピを考えるのが面倒」「冷蔵庫の中にある食材で何を作ればいいかわからない」など、日々の献立づくりには、たくさんの悩みや手間がつきものです。
そんなときに頼りになるのが、最近話題のAIツール「ChatGPT」です。まるで友だちと話すように使えるこのツールは、料理初心者でも気軽に活用しやすいのが特徴です。
この記事では、ChatGPTを使って簡単に献立を決める方法や、どんなふうに質問すればよいのか、さらに注意しておきたいポイントまでをわかりやすく紹介します。料理が苦手な人にもわかるように丁寧に説明していきますので、ぜひ参考にしてください。
ChatGPTってどんなもの？
そもそもChatGPTとはどんなものなのか、よくわからないという方もいるかもしれません。ここでは基本的な特徴と、誰でも使える手軽さについて紹介します。
話せるAIみたいなもの
ChatGPTは、人と話すように使えるチャット形式のAIです。質問を入力すると、それに対して自然な文章で答えてくれます。
たとえば、「○○ってどう作るの？」と聞けば材料や手順をすぐに答えてくれるので、まるで料理上手な友だちに相談しているような感覚で使えます。料理以外にも、買い物リストを考えたり、子どものお弁当のアイデアをもらったり、いろいろな使い方ができます。
スマホがあればすぐに使える
ChatGPTは、アプリやブラウザからすぐにアクセスできるので、スマホやパソコンがあれば誰でも使い始めることができます。アカウントを作ってログインするだけでOK。アプリをインストールしなくても、ネットにつながっていればすぐに始められます。
通勤や通学のスキマ時間や、家事の合間などに使えるのが便利なポイントです。
ChatGPTで献立を考えるのがラクになる理由
ChatGPTを使うことで、献立づくりの手間がグッと減ります。ここでは、どんな点が便利で、どんな悩みを解決できるのかを詳しく見ていきましょう。
食材からメニューを考えてくれる
「冷蔵庫に鶏むね肉とキャベツがあるけど、何が作れる？」とChatGPTに聞くだけで、その食材に合ったいくつかのメニューを提案してくれます。
メニューには主菜だけでなく、副菜やスープのアイデアも含まれることがあり、バランスの取れた食事を考えるときにも役立ちます。
短い時間や節約にも対応できる
「10分以内で作れるメニューを教えて」「予算500円以内で1品作りたい」など、自分の希望や条件を加えることで、よりぴったりの提案をしてくれます。忙しい日や、家にあるもので済ませたい日、買い物に行けないときにもとても便利です。
また、「調理が簡単」「洗い物が少ない」「子どもが好きそうな味」など、さまざまな視点からリクエストすることができます。
毎日の「献立どうしよう？」をすぐに解決できる
夕方になると「今日の夕飯、何にしようかな」と悩む時間がなくなります。ChatGPTに聞けば数秒で答えてくれるので、考える負担がグッと減ります。
さらに、メニューが決まることで、無駄な買い物を防げたり、計画的に食材を使いきることもできるようになります。
ChatGPTの使い方と質問の例
実際にどうやってChatGPTを使えばいいのかが気になるところ。ここでは、具体的な使い方や質問例を紹介していきます。
まずはこの3ステップ
- ChatGPTを開く（アプリまたはブラウザから）
- 今ある食材や作りたい条件を入力する
- 提案されたレシピの中から選んで作ってみる
特別なスキルは必要なく、会話するように入力するだけでOKです。料理に詳しくなくても、ざっくりした聞き方でもちゃんと答えてくれます。
こんなふうに聞いてみよう
- 「鶏むね肉とじゃがいもで作れる夜ごはんを3つ教えて」
- 「小学生の子が好きそうな野菜入りのメニューってありますか？」
- 「キャベツ、卵、豚こまを使って500円以内で作れるレシピを教えて」
- 「15分以内で作れて、後片付けがラクな料理が知りたい」
このように、具体的な質問にも、ざっくりした相談にも対応してくれます。
上手に使うコツと注意すること
便利なChatGPTですが、注意して使いたいポイントもあります。より安全に、効果的に活用するためのコツを押さえておきましょう。
分量や加熱時間は自分でもチェックしよう
ChatGPTの答えはとても便利ですが、調味料の分量や火の通り具合など、細かい点は自分でも確認して調整することが大切です。家庭のコンロや調理器具によって火加減が変わることもあるので、参考にした上で、実際に作りながら工夫してみてください。
家族の好みやアレルギーにも気をつける
ChatGPTが提案するレシピは、一般的なものが多いため、家族の味の好みやアレルギーには注意が必要です。例えば「卵アレルギーのある子どもがいる」などの情報をあらかじめ入れておくと、それに配慮したメニューを教えてくれる場合もあります。
他のサービスと合わせるともっと便利に
ChatGPTで出てきたレシピを、レシピ検索サイト（クラシル、DELISH KITCHENなど）で画像付きで調べたり、買い物リストアプリに追加することで、さらに使いやすくなります。下ごしらえの方法やアレンジレシピも一緒に確認できるので、料理の幅が広がります。
まとめ｜ChatGPTを使えば献立づくりがもっと気楽に楽しくなる
ChatGPTは、毎日の献立に悩む人にとって、とても便利なパートナーです。料理のハードルを下げてくれるだけでなく、限られた時間や食材の中でも楽しく料理ができるようになります。
まずは一度使ってみることで、その便利さを実感してみてください。「こんなに簡単に決まるんだ！」という驚きとともに、日々のごはんづくりが少しずつラクに、楽しくなっていくはずです。
